Înainte de sărbătorile de Anul Nou, mai este timp să strălucești la o petrecere corporate nu doar în cea mai bună ținută, ci și să apară în fața privirilor invidioase ale colegilor în cea mai bună formă fizică. Sfaturile privind alimentația moderată, activitatea fizică optimă, excluderea din dietă a băuturilor carbogazoase dulci, făinii, fast-food-ului și a altor substanțe nocive din dieta locuitorilor urbani rămân întotdeauna relevante. Urmând recomandările dieteticienilor și antrenorilor de fitness, desigur, va da rezultatul, dar cât timp durează? Și vreau să slăbesc aici și acum. Opțiunea ideală pentru aceasta ar fi dieta japoneză timp de 14 zile. Trebuie remarcat faptul că meniul din acesta este foarte limitat. În termen de două săptămâni, este necesar să respectați cu strictețe și cu strictețe programul întocmit, iar diferitele mici bucurii ale vieții, chiar și sub forma unui caramel mic sau a unei înghițituri de suc dulce, sunt strict interzise. Înainte de a continua, este necesar să vă acordați mental și fiziologic pentru a evita consecințele stresante.
Caracteristicile dietei japoneze
Nutriționiștii și persoanele care au trecut deja prin acest mod de a alimenta vă sfătuiesc să alegeți o perioadă de timp în care tentația de a renunța va fi cea mai mică. O vizită la iubita ta mătușă de ziua ei, în cinstea căreia ea coace acele plăcinte foarte parfumate și parfumate, nu este cel mai bun moment pentru o astfel de întreprindere precum dieta japoneză. În plus, trebuie să-ți limitezi puțin dieta pentru o săptămână sau două, să-ți moderezi pofta de mâncare dulci, amidonată, sărate. Pentru ca tranziția ulterioară la noi feluri de mâncare să nu fie prea complicată și să nu pară lipsite de gust.
În sine, dieta japoneză nu este dieta obișnuită a japonezilor. Cei care, după anunțarea acestui nume, și-au imaginat sushi, sos de soia și kebab-uri picante vor fi foarte dezamăgiți, deoarece în alimentație predomină carnea nesărată și legumele asezonate cu ulei vegetal. Atunci de ce se numește dieta japoneză? Au creat un sistem de nutriție cu acest nume în clinica japoneză Yaeks. Nutriționiștii, pe baza unei abordări științifice a problemei existente a obezității și a experienței generațiilor în lupta împotriva acesteia, au alcătuit un meniu care te va ajuta să slăbești rapid acele kilograme în plus. Există o părere că, pentru a ajunge la finalul acestei diete, este necesar să existe trăsături de caracter inerente locuitorilor țării soarelui răsărit - organizare, respectând regulile și tradițiile, integritatea și voința. Dieta japoneză, a cărei recenzii au inundat toate paginile forumurilor, chiar justifică efortul. Rezultatele variază, se va putea slăbi cel puțin 5 kg, iar în unele cazuri poate fi mai mult de 10 kg în două săptămâni.
Ce poți mânca în timp ce ești la dietă?
Deci, pentru a începe, demarând procesul de pierdere în greutate, este necesar cu faptul că trebuie să faceți achiziții de bază pentru viitoarea dietă. Ma bucur ca produsele necesare sunt bugetare si usor accesibile. Le puteti cumpara in orice supermarket, sau in piata, in toate colturile tarii. Nu există absolut niciun ingrediente exotice, rare sau greu de găsit.
Lista de produse constă din următoarele articole:
- cafea naturală;
- ceai verde vrac de calitate superioara, il puteti si ambalat, daca sunteti siguri ca este chiar ceai, si nu iarba cu arome;
- carne de pui. Dar este partea de muschiu, carnea trebuie sa fie alba, datorita faptului ca este cea mai putin grasa si nu provoaca reactii alergice;
- carne de vită, este mai bine să alegeți carnea tânără, astfel încât după procesare să fie mai fragedă și mai ușor de digerat, carnea de vițel să nu necesite o gătire lungă și să fie mai ușor de mestecat;
- pește de mare din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi merluciu, pollock, cod negru, merlan albastru;
- ouă de găină;
- legume - dovlecei, vinete, morcovi, varză albă sau de Beijing, nu este inferioară ca calitate și caracteristici nutriționale varzei obișnuite, dar are un gust mai bun când este crudă. Dacă dieta cade în sezonul de vară, când soiurile tinere de varză sunt în plină desfășurare, atunci nu există nicio diferență;
- fructe - mere, pere, citrice (inclusiv lămâi, pentru sos de salată), caise, prune, tot ce își dorește sufletul, cu excepția bananelor și strugurilor datorită conținutului ridicat de calorii și a cantității mari de zaharuri;
- ulei vegetal, poate fi orice, măsline, floarea soarelui, porumb;
- Pâine de secara. Dieta japoneză de 14 zile exclude utilizarea pâinii cu compoziție mixtă sau coaptă din făină de grâu;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie cumpărat în fiecare zi, astfel încât produsul să fie proaspăt, dacă are trei zile sau mai mult, are proprietăți de aderență, care vor împiedica peristaltismul și vor crește formarea de gaze;
- putina branza tare, dar naturala din lapte, nu grasimi vegetale;
- suc de roșii. Adesea, producătorii acestei băuturi au grijă de gustul produsului adăugând sare în compoziție, totuși, dieta japoneză timp de 14 zile, al cărei meniu implică excluderea completă a acesteia, te obligă să cauți o sută. la sută suc natural fără adaos de impurități.
În plus, pentru a-ți potoli setea, trebuie să faci aprovizionare cu apă potabilă. Poate fi apă obișnuită de la robinet, prefiltrată sau fiartă, este permisă și apa minerală îmbuteliată. Băutul va oferi organismului cantitatea necesară de lichid, care suferă deja de lipsa de vitamine și elemente, și dă o senzație de sațietate stomacului. Gustările din dietă nu sunt furnizate, acest gol poate fi umplut prin apă potabilă în timpul zilei.
Ce ai comandat? Meniu pentru dieta japoneză
După achiziționarea produselor necesare, puteți începe procesul de gătit. Există programe de slăbit în care rețeta de preparate. mai potrivit pentru un restaurant de lux. Pentru cei care nu sunt foarte cunoscători în gătit, dieta japoneză este perfectă; meniul său include mâncăruri din carne fiartă, pește, legume și ouă. Pentru a pregăti mâncarea, conform acestui sistem, va fi nevoie de foarte puțin efort și timp. Carnea trebuie fiartă, peștele poate fi fiert, copt sau ușor prăjit într-o tigaie, grătar. Salatele se fac din varza fiarta sau sub forma de amestecuri proaspete de varza si morcovi. În plus, dovleceii și vinetele sunt ușor prăjite. Toate aceste preparate durează extrem de puțin, ceea ce vă permite să mâncați mereu alimente proaspete. Porțiile ar trebui să fie mici, două sute de grame de carne, pește și fructe. Legumele sunt luate ca pentru o porție standard a unui adult. Mănâncă 1-2 ouă fierte pe zi. O condiție prealabilă este absența sării în vase și a zahărului în cafea și ceai.
Algoritmul de dietă este conceput în așa fel încât organismul să-și refacă metabolismul. Mesele nu conțin carbohidrați. Consumând proteine, grăsimi, cheltuind energie în timpul grijilor de zi cu zi, o persoană începe să caute resurse alternative. Apoi, există un proces de împărțire a grăsimilor, care au fost acumulate doar pentru un astfel de caz. În două săptămâni de restructurare, organismul își schimbă complet sistemele interne, începe să se formeze un nou mecanism pentru procesele metabolice. Din cauza stresului cel mai grav, o astfel de dietă poate fi periculoasă pentru unele categorii de populație. Interdicția include femeile însărcinate, mamele care alăptează, persoanele cu boli cronice. În orice caz, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a face acest pas.
Dieta, deși monotonă, dar destul de hrănitoare. Și dacă într-adevăr nu vrei să mori de foame, atunci ți se va potrivi dieta japoneză timp de 14 zile, recenziile celor care au trecut prin ea sunt adesea pozitive. Dacă, ulterior, respectați principiile unei alimentații adecvate sau utilizați mese separate în dietă, faceți sport, atunci greutatea nu va reveni pentru mulți ani. Adesea, medicii nu recomandă utilizarea acestei metode de slăbire din cauza faptului că organismul nu primește multe componente pentru funcționarea normală. Pentru cei cărora le este dificil să respecte un regim atât de strict, există o opțiune mai ușoară - aceasta este dieta japoneză timp de 13 zile. Pe lângă reducerea cu o zi, aici este acceptabilă o cantitate mică de sare. Lista principală de produse și combinația lor sunt aceleași, rezultatul este, de asemenea, destul de bun.